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〔106年7月號〕【社長的話】請多走路促進健康及環保,救自己,救地球/陳榮基
 

多年前在一次國內旅遊中,聽遊覽車導遊楊愛子小姐說笑話的介紹[BMW:Bus/Bike(巴士/公車/單車)、Metro(捷運/火車/高鐵)、Walk(步行/走路)的生活方式],留下深刻印象(2014年7月7日陳榮基部落格)。但是當時因為工作關係,很少有機會天天走路,只能利用假日到公園散步或快走,或者偶爾到健身中心游泳或在冷氣房間,對著機器做健身操,流流汗。

很多國內外的健身指南都告訴我們,運動要動到全身出汗,心跳加快到130。每天要運動30分鐘以上或快走一萬步以上。國衛院溫啟邦教授等(Lancet 378: 1244-1253, Oct 2011)根據美兆健康管理資料庫中1996~2008年,共計416,175名個案,平均追蹤約8年資料統計分析。

研究團隊根據會員所填健康問卷資料,將個案運動量分為不運動、低運動量、中運動量、高運動量及非常高運動量五類,並將各分類組與不運動組做危險性比較,計算出各組的平均壽命。研究發現,只要每天運動15分鐘(每週約90分鐘的運動量)與不運動的人相比,可減少14%總死亡與10%癌症死亡、延長三年壽命。每增加15分的運動,又可減4%的死亡與1%癌症死亡。

這個每天運動,低運動量就可以,包括走路15分鐘也有效,重點在天天有恆的動!我在2014年7月6日民報<以感恩的心享受走BMW的路>為題,呼籲「請以BMW促進健康及環保,救自己,救地球」。

日本兵庫縣尼崎市的開業醫生長尾和宏醫學博士所著《這樣走90%病能預防》一書,日文版獲得日本亞馬遜書店運動登山類第一名、家庭醫學類第三名。這位診所醫生,照顧著各式各樣的患者,他發現「現代人每當生病,醫生首先都會對症開藥,而患者也會抱著:『請給我可以治好病的藥』的想法,祈望能拿到處方。」他認為「醫療原本應該要以選擇飲食或運動療法為優先,最後才是藥物。可是這數十年來,藥物已變成了人們的第一選擇。」

「為什麼醫生要開這麼多種類的藥呢?」「『走路』明明那麼重要,但我卻實實在在地感覺到它正被我們嚴重疏忽。」「走得越多,生活習慣病就越會獲得改善。」

在這本書中,作者簡潔地說明:「為何只要走路就能變得幸福?人的命運又為什麼會因此而改變?」「相信在閱讀之後,讀者們應該都能夠了解走路的驚人之處;也希望大家明白了那些優點之後,便能接著付諸行動——請讓走路成為自己生活中的一部分。如此一來,除了能夠變得更健康,大家也可以幸福地度過每一天。」他說:「把錢拿去買一雙好走鞋子,(天天走路),就不需要看醫生!」「走路不但可以促進健康,還能製造幸福荷爾蒙。」

這本書的中譯本《這樣走90%病能預防》,由王郁雯翻譯,方言文化出版。本人有幸先讀為快,與我多年推廣的BMW多走路促進健康,促進環保,救自己,救地球的理念,不謀而合,特為之序,鄭重向中文讀者們推薦。

 
 
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